Exercice 1

Ramenez les pointes de pied vers vous, cela active les mollets et fait circuler le sang dans vos jambes

20 répétitions, 3 fois par jour

Exercice 2

Contractions flash du Quadriceps, pour réveiller le muscle un peu endormi

50 contractions, 3 fois par jour

Exercice 3

Avec un coussin ou une serviette sous le genou, tendez la jambe, tenez 5 secondes et relachez 5 secondes

20 répétitions, 3 fois par jour

Exercice 4

Plier le genou en faisant glisser le pied, cela permet de gagner de la souplesse,

10 répétitions, 3 fois par jour

Exercice 5

Travail de l’arrière de la cuisse (Ischio Jambiers), Attention si vous avez été operé du LCA demandez conseil à votre praticien avant

10 répétitions 3 fois par jours

Exercice 6

Pliez le genou le maximum que vous pouvez et relachez, vous pouvez utiliser un skateboard pour vous aider

10 répétitions 3 fois par jours