Exercice 1
Ramenez les pointes de pied vers vous, cela active les mollets et fait circuler le sang dans vos jambes
20 répétitions, 3 fois par jour
Exercice 2
Contractions flash du Quadriceps, pour réveiller le muscle un peu endormi
50 contractions, 3 fois par jour
Exercice 3
Avec un coussin ou une serviette sous le genou, tendez la jambe, tenez 5 secondes et relachez 5 secondes
20 répétitions, 3 fois par jour
Exercice 4
Plier le genou en faisant glisser le pied, cela permet de gagner de la souplesse,
10 répétitions, 3 fois par jour
Exercice 5
Travail de l’arrière de la cuisse (Ischio Jambiers), Attention si vous avez été operé du LCA demandez conseil à votre praticien avant
10 répétitions 3 fois par jours
Exercice 6
Pliez le genou le maximum que vous pouvez et relachez, vous pouvez utiliser un skateboard pour vous aider
10 répétitions 3 fois par jours
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